Kết hợp mindfulness và vận động nhẹ vào buổi sáng là cách hiệu quả để chuẩn bị cơ thể và tinh thần cho cả ngày. Việc thực hành mindfulness, như thiền ngắn, hít thở sâu hoặc tập trung quan sát cơ thể, giúp giảm căng thẳng và tăng khả năng kiểm soát cảm xúc. Đồng thời, vận động nhẹ như duỗi cơ, xoay vai, đi bộ trong 5–10 phút giúp tăng tuần hoàn máu, giảm cảm giác mệt mỏi và cải thiện sự dẻo dai của cơ bắp. Khi kết hợp cả hai phương pháp này, tinh thần trở nên minh mẫn, cơ thể linh hoạt và dễ dàng tập trung vào công việc hay học tập.
Thực hành mindfulness buổi sáng còn giúp bạn nhận thức rõ hơn về cơ thể và các cảm giác hiện tại, từ đó cải thiện khả năng ra quyết định và giảm căng thẳng trong suốt ngày dài. Việc vận động nhẹ giúp kích thích quá trình trao đổi chất, đốt cháy năng lượng dư thừa và duy trì cân nặng hợp lý. Khi được duy trì đều đặn, thói quen này còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và hỗ trợ hệ miễn dịch. Ngoài ra, mindfulness và vận động nhẹ giúp nâng cao sự hạnh phúc, tạo cảm giác tích cực và giảm nguy cơ căng thẳng kéo dài.
Thực hành các thói quen này vào buổi sáng cũng rất linh hoạt và dễ thực hiện ngay tại nhà. Bạn có thể dành 5–10 phút trước khi tắm hoặc trước khi ăn sáng để thực hành thiền và duỗi cơ. Khi trở thành thói quen hàng ngày, cơ thể và tinh thần sẽ phản ứng tự nhiên, tăng khả năng tập trung, sáng tạo và tinh thần làm việc. Đây là phương pháp đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả để bắt đầu ngày mới một cách khỏe mạnh và đầy năng lượng.